9 passos per a un millor somni nocturn | CAT.centerar.org

9 passos per a un millor somni nocturn

9 passos per a un millor somni nocturn

Llevant la mà si no obté prou somni de qualitat. Tothom? Sí, això és el que pensem. Entre els dies llargs i aparentment interminables llistes de tasques pendents, és gairebé impossible aconseguir els restauradors totalment vuit hores.

Afortunadament, trobem nou productes, trucs i consells per ajudar a millorar dràsticament la qualitat del seu tancar d'ulls. Perquè tu ho vals.

1. Menjar cireres

Pastís de cireres són una gran font natural de melatonina. La investigació mostra que beure un got de suc de cirera abans d'anar a dormir podria millorar la durada i qualitat del son.

2. Fora Negre

No, no ens referim a suggerir que ell ho noti en la rosa. Treballadors de miracle shadesare fosques quan es tracta de tancar el pas a la llum, el bit més petit del que dificulta la seva capacitat per obtenir el màxim profit del poc temps que ha de descansar.

3. Obtenir Shady

Si tonalitats fosques no són una opció en el seu espai (o si estàs de viatge), invertir en una màscara per dormir. Ens agrada aquesta versió a partir de motlles de Tempur-Pedicthat còmodament a la cara i bloqueja virtualment tota la llum.

4. Mantingui un horari

Fins i tot durant les vacances i els caps de setmana, tracti d'adormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia. La consistència promou un millor somni en la nit.

5. Tall seu coixí

Vostè compra sabatilles d'esport i sostenidors esportius d'acord amb les necessitats del cos, per què s'assenten en una talla única per a tots coixí? Bedgearpillows i accessoris estan dissenyats exclusivament per a adaptar-se a diferents posicions de la son i tipus de cos, assegurant que obtindrà possible el somni més reparador.

6. Crear un ritual

Si llegeix durant 20 minuts cada nit o prendre una dutxa d'aigua calenta, crear una rutina nocturna. En fer el mateix cada nit, el seu cos va a associar amb el temps que l'acció específica de corda cap avall i preparant-se per al descans.

7. Mantenir la pista

S'utilitza un rastrejador de l'aptitud per a controlar el seu cos durant les seves hores de vigília; ¿Per què no aplicar la mateixa tecnologia a dormir? El Aurais un dispositiu pràctic dissenyat per controlar i millorar la qualitat del son mitjançant l'ús d'un petit sensor que obté amagat sota el matalàs i es correspon amb una aplicació de telèfon intel·ligent.

8. Chill Out

En tots dos sentits de la frase. Òbviament, vostè ha d'estar relaxat abans de dormir, sinó que també ajuda a dormir en una habitació fresca. A causa de que el seu cos es refreda mentre dorm, un ajudes temperatura ambient més baixa en el procés de refredament natural, la millora de la qualitat del seu somni.

9. Free Your Mind

Per difícil que és fer realitat, que és molt important per aclarir la seva ment abans d'intentar agafar el son. Des lliurar al nostre cervell de preocupació per complet és gairebé impossible, tractar de fer una llista del que està en la seva ment i oblidar-se'n fins al matí següent. Una mica de meditació d'atenció plena podria fer meravelles aquí també.

Té problemes per agafar el son?

Així és com per quedar-se dormit en menys d'un minut

Notícies relacionades


Post Cos

7 dreceres per estalviar-vos temps al matí

Post Cos

Rutes més boniques de la zona de la badia

Post Cos

7 coses que necessita cada corredor

Post Cos

Quin tipus de borratxo tens?

Post Cos

Els noms secrets del sucre que necessites saber

Post Cos

Relaxeu-vos com gisele bundchen

Post Cos

7 formes de millorar la teva memòria

Post Cos

5 esports aquàtics per intentar-ho a Dallas

Post Cos

8 coses que necessita cada yogi

Post Cos

Treballa amb els millors entrenadors de Nova York gratuïtament

Post Cos

8 dones intel·ligents i divertides que no poden creure que encara estiguin parlant dels seus cossos

Post Cos

7 maneres devitar lhinchazón de lestómac