11 maneres de dormir més ràpidament | CAT.centerar.org

11 maneres de dormir més ràpidament

11 maneres de dormir més ràpidament

Nits d'insomni xuclen. Més específicament, el moment t'adones són les 3:30 del matí i que ha estat despert mirant fixament al sostre durant les últimes cinc hores.

Per sort, disposem de 11 tècniques per ajudar a deixar de preocupar i dormisquejar més ràpid.

Baixa els llums

A mesura que s'acosta l'hora d'anar a dormir, el seu cos comença a produir melatonina, una hormona que li diu al seu cos, Eh, tu, que és hora de dormir. Però les llums brillants poden interferir i enganyar al teu cervell perquè pensi, Vaja, encara no és prou l'hora de dormir. Així que premi l'interruptor regulador (o millor encara, apagar els llums que no utilitzeu). És la manera més ràpida per desencadenar la producció d'hormones i establir l'estat d'ànim son.

Apagueu el telèfon

Les mateixes regles s'apliquen: Save the Instagram desplaçament del matí i la prohibició d'infligir la tecnologia d'auto-imposada per l'least60 minuts abans d'anar a dormir. Tots els dispositius electrònics (sí, expliquen els lectors electrònics) emeten llum blava - també conegut com l'anti-melatonina. En el seu lloc, recollir una còpia en paper d'aquesta bookyou've estat morir per llegir o encendre la manera antiga de TV (suposant que no estigui assegut deu polzades de la pantalla, és clar).

CONTROLAR LA TEMPERATURA AMBIENT

El punt dolç per somni feliç és un lloc fresc de 65 graus. Ajust el seu aparell d'aire condicionat en conseqüència.

COBRIR EL SEU RELLOTGE

Anem, hi ha res més burles i estressant que constantment mirant per sobre i veure els minuts que fan tic-tac sense dormir pel camí? Protegir els seus ulls de la llum - i la pressió - cobrint l'esfera del rellotge beforeyou ficar-se al llit.

DE FET, fins a cobrir tota la llum AMBIENT

És una cosa més que el seu rellotge que es manté despert: És la brillantor de la caixa de cable, el seu ordinador portàtil o carregar el seu telèfon constantment parpellejar i s'apaga amb alertes. Aquests petitó-minúscules interrupcions afecten els seus ritmes circadians i, al seu torn, la qualitat del seu somni.

Provar una rutina abans d'anar a dormir

Després d'un dia llarg i atrafegat, una rutina calmant ajuda al seu brunzit parada cervell. Rentar-se la cara, es va posar una màscara de bellesa o prendre una dutxa (studiesshow el vapor fa que la seva temperatura corporal augmentant, a continuació, posar, provocant una sensació de son).

USE roba còmoda - i mitjons

A partir de la tela per l'ajust, que es porta a assumptes de llit. Optar per un material transpirable (cotó a l'estiu; franel·la a l'hivern) i un ajust més folgat perquè no es sobreescalfi mentre dorm. I si els seus peus se senten fred, llençar en un parell de mitjons - la capa extra ajuda a millorar la circulació a les extremitats, una queixa comuna del son.

Triar un esquema de color que SEU

Researchshows que tons calmants ajuden a desencadenar la son, ajudant a relaxar-se. Això significa que ha decorar la seva habitació en tons neutres i apagats en comparació amb tons forts i vibrants. Penseu blau del bígaro o lavanda en contraposició a la llum solar rosa groga o brillant.

Assignació de tasques al seu cervell

No, això no vol dir que revisi la seva llista de tasques. Anem amb creatius - i divertits - distraccions per obtenir la seva ment fora de les tasques actuals. Per exemple, el traçat d'una nova línia de la història per al seu programa de televisió favorit. O millor encara, planejant les seves vacances de son.

CALMA meditar AMB CALMA

Pels moments no podem dormir, estem obsessionats amb calma, una aplicació que proporciona sons relaxants com la pluja i les onades trencant per ofegar els sorolls comuns de la casa com grinyolant taules del sòl... I roncar marits.

INTENTI 4-7-8 EXERCICI

Si tota la resta falla, experta en benestar Dr. Andrew Weil jura per aquesta respiració techniqueto ajudar al seu cos i ment es relaxen. Com funciona: Mentre que vostè està estirat al llit, exhala completament a través de la boca; a continuació, tanca la boca i s'inhala pel nas fins el compte de quatre. Mantingui la respiració durant set càrrecs i exhala de nou per vuit càrrecs. Repetir tres vegades més - assumint que vostè està despert tant de temps.

Notícies relacionades


Post Cos

8 dones intel·ligents i divertides que no poden creure que encara estiguin parlant dels seus cossos

Post Cos

Rutes més boniques de la zona de la badia

Post Cos

7 aliments sorprenentment sans

Post Cos

7 formes de millorar la teva memòria

Post Cos

Els 8 tipus de persones que veuràs en soulcycle

Post Cos

Els millors drames de tennis de la història

Post Cos

Les 7 millors piscines de Los Ángeles

Post Cos

5 futbolistes que governen

Post Cos

Les 9 millors ciutats per a la teva pell, cabell i cos

Post Cos

Els noms secrets del sucre que necessites saber

Post Cos

Relaxeu-vos com gisele bundchen

Post Cos

Treballa amb els millors entrenadors de Nova York gratuïtament